基礎体温が不安定な原因

普段の生活から基礎体温に影響があることがあります。ちょっとした動きで不安定になることも。注意が必要です。
基礎体温に影響すると思われる行動その他
・かぜなどによる発熱
・ 緊張・不安などの精神状態からくる
・ ストレス、自律神経
・ 室温が高かったり低かったりによる
・ 睡眠不足
・ 測定前に動く

基礎体温が不安定な場合、以上のような事柄が影響していると考えられています。基礎体温は昼間行動しているときは高温になり、夜寝ているときは低温になります。寝ている間に測定することはできないので、朝起きてすぐ一番に測ります。

正しい基礎体温を測るために

微妙な基礎体温を測定するには、安静が一番です。正しい基礎体温表とするためには、次のようなことに気をつけるとよいでしょう。
正しい基礎体温を測るため、注意しておいた方がよいこと
・ ３ヶ月以上は続ける
・ 測定し忘れても記録表はあけておく
・ 睡眠はなるべく５時間以上とるようにする
・ 体調が悪いときは体温とともにメモしておく
・ 性交、出血などは記録する
基礎体温を測り始めたときはうまく測定できないときがあります。測定し忘れることもあるでしょう。続けることを目標にして下さい。そして、不妊症に悩んでいる人は、その原因を知りましょう。
基礎体温を記録して体調管理をしましょう！

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生理で美肌を手に入れる

生理前に肌の調子が悪くなることがあると思います。特にくすむ場合が多く、吹き出物など悩みがある人が多いでしょう。これはホルモンバランスが崩れるため、新陳代謝が落ちることからこのような状態になると見られています。このような時期を知ると、キレイな肌を手に入れることができるでしょう。

お肌のお手入れが効果的なとき

生理周期でお肌のお手入れが一番効果的な時期とは？いつ頃なのでしょうか。
生理周期で見るお肌の状態
１， 卵胞期・・・新陳代謝が活発になる。しっとりつややか。
２，排卵前後・・・肌が一番美しく安定している時期。排卵の時には敏感になる人も
３， 黄体ホルモン期・・・ニキビ・吹き出物で悩ませられる時。
４， 生理前・・・月経前症候群でイライラしたり、便秘など。新陳代謝が一番活発でない時期。肌が過敏になりトラブルが多くなる時。
５， 生理時・・・肌のくすみ、むくみ、くまが出る。肌を休ませた方がよい時期。
無駄な時期を除いて、お手入れで効果的な時期を知って健やかな肌を保ちましょう。

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基礎体温とダイエット

過激なダイエットは無排卵になる場合があり、危険なこともあります。しかし、健康的にダイエットをしていれば、効果的な時期を基礎体温で知ることができます。そんなチャンスを知っておくとダイエットが成功するかも。
痩せやすい時は、基礎体温の中において低温相のときです。カラダが活発的になる時期であり、この時に効果のあるダイエットをすることができます。

やせるタイミングを知る

次の生理が来るまでに、おおよそ５つの順で日々送ることになります。それぞれ何日とはっきりと決まってはいませんが、毎日基礎体温を測ることによりほぼ知ることができます。
生理周期
１， 卵胞期
２， 排卵前後
３， 黄体ホルモン期
４， 生理前
５， 生理時
この周期の中で「卵胞期」「排卵前後」が一番痩せやすい時期。つまり、生理が終わってから２週間です。
生理前に増加した体重は自然に元に戻り、新陳代謝が活発になります。体調や精神的に安定するときなので、食事を食べ過ぎないようにする、エクササイズや運動などするように注意すれば段々と体重を落とすことができます。
このタイミングをねらって健康的なダイエットの計画をしましょう。

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毎月生理があるのに、なぜ？

毎月生理があっても排卵がおきていないケースがあります。普通、排卵は生理が始まった日から14日後ぐらいにあります。この排卵が起きないのが「無排卵性月経」です。最近排卵の起きない女性が多くなったと報告が多くあります。
では、排卵があるかどうかをみるにはどこで判断したらよいのでしょうか？
基礎体温が低温期から高温期に変わるとき、体温が下がるときがあります。その前後２日間が排卵であると考えられています。生理があり高温期がない場合、これが無排卵性月経といわれているものです。

原因と排卵が無いということ

排卵は、脳の「視床下部」といわれている部分から分泌されるホルモンが卵巣に働きかけておこるものです。何らかの影響で排卵が無くなることがあるわけです。原因は、遺伝的なもの以外に、多くは過労、ストレス、過激なダイエットなどが考えられています。こういったものが脳の視床下部に影響があるといわれています。
排卵がないと無月経、不妊症につながります。無排卵の中でも生理が有るのと無いのとでは、治療に関して方向性が違います。生理があり排卵がない場合、薬や生活環境の見直しでかなり改善が見られます。いずれにしても、早めの対処をして不妊症の不安を無くしましょう。

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低温期の周期に注目！

生理前の腹痛などの兆候があまりなく、いつ生理があるのかわからないという人も多いはず。そして、生理が遅れてしまってというケースも多いことでしょう。生理が遅れているかどうかは基礎体温で知ることができます。やはり毎日の記録によって確認できます。
また、生理はストレスなどその時の環境によって遅れるケースもあります。例えば仕事が忙しく、睡眠時間が不足していることからくる生理の遅れがあるのです。
特にストレスの場合、低温期が長く続いていることが多く見受けられ、排卵が遅れることがあります。もし高温期が続いていて生理が遅れていれば、妊娠の可能性があると思われますので妊娠検査薬、婦人科受診をすることをお勧めします。

基礎体温で正確な予定日を知る

正常な生理の周期は25～38日周期の間であれば問題がないとされています。そして、約１週間程の変動は、安心の範囲内であると考えられています。しかし、実際には人それぞれで心配な症状であることもあります。
生理の周期が常に不安定だから大丈夫とかではなく、現在の周期が一番大切なのです。そこで役に立つのが基礎体温です。
基礎体温は排卵日、次の生理予定日を知ることができるなど、女性特有の予定を知ることができ、正確な判断をすることが可能です。

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妊娠できない！

子どもが欲しいと思いながら、なかなか恵まれない人も多いことでしょう。自分が不妊症であるのか知るためには、基礎体温を毎日記録するところから始まりまります。
不妊症とは？
避妊をせず、普通の性生活を２年間続けても妊娠できない場合のこと。原因はいろいろあるとされ不明なことが多い。女性側だけではなく男性側にあることがある。ストレス、疲労など環境的なことが多く原因ではないかと見られている。

妊娠出来るようにするためには？

では、妊娠ができるようにするためにはどうしたらよいのでしょうか？
そのためには、まず自分のバイオリズムをよく知ることです。約３ヶ月以上の記録をして自分は二相に大きく分かれているかどうかを確認。そうでなければどのような時期に排卵がおきているかを基礎体温記録表でみて、生活をおくれば、妊娠の可能性は大きくなるでしょう。
最近では晩婚化が進み、不妊症であると確認される２年間より早めに不妊治療をした方がよいと思われます。年齢を重ねれば重ねるほど治療は難しくなります。
もし不妊症だとしたら、基礎体温表が治療の元となります。ある程度の期間をまとめてドクターに提出しましょう。基礎体温をつけていれば不妊症も解決かも！

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妊娠している可能性

基礎体温で妊娠できる時期を知ることができます。
妊娠できる時期を知る前に高温期と低温期の理解をしておきます。高温期が半月以上、人によっては20日近く続いていれば妊娠している可能性が多いでしょう。普段、高温期が長い人は妊娠に気づくのが遅いときもあります。
反対に生理が遅れて「妊娠しているかも？」と疑いをもった経験がある人もいることでしょう。この場合、基礎体温をつけていれば、その疑いを見極めることができます。ただ排卵が遅れているだけ、無排卵であったとか結果はすぐにわかります。

高温期を確認するには？

「今日から高温期の日である」と確認するには、大変難しいことでしょう。低温期の最後の日を排卵の日であると考え、それ以後を高温期と考えられていることが多く見受けられます。
基礎体温のある程度の記録をして、その流れを観察していきます。数日のズレはあるかと思われますが、この日であると認識しましょう。

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基礎体温と生理周期

基礎体温が高温期から低温期になったときに生理になります。
低温期から高温期になるまでを周期と呼んでおり、これは生理周期です。生理周期とは、生理が始まった時を１日目にして次の生理の前日までと考えています。この期間は１周期です。治療などに基礎体温の記録を使用する場合、約３周期ほどが必要となります。

生理周期とホルモンの関係

生理周期はホルモンによって成り立っています。そのホルモンにはたくさんの種類があり複雑に関係しあっています。
まず、生理の頃にホルモン分泌がおこり、卵が成熟。そして、この成熟した卵からエストロゲンというホルモンが分泌、約２週間ほどかけて排卵します。
排卵が起き、卵巣から黄体ホルモンが分泌、子宮の内膜を厚くします。これがはがれ落ち２週間で生理が始まります。妊娠すると生理はないことになります。

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低温期と高温期の大事な理由

低温期とは？
体温が低くなると生理が始まる。約２，３日から多い人で約１週間近くある生理後もしばらく低温期が続く。
高温期とは？
低温期が終了するとかなり急な高温となり排卵がおこる。その後高温期は約２週間ほど続く。

この低温期から高温期までを１周期と考えられています。その波がある程度の一定を保っていればホルモンバランスもよく、健康がよい状態と言えます。しかし、高温期が何週間か続いている人などは、体調に異常があるといってよいでしょう。また低温期が続くようであれば排卵がなく妊娠できないと見られています。
このように低温期と高温期の時期を注意深く観察することで、いろいろなことがわかってきます。

理想の低温期と高温期の差

理想とされる、あるいは健康とされている低温期と高温期、その差はどのくらい離れていればよいのでしょうか？また理想の日数の差は？
低温期から一気に高温期に変化する、そして、高温期は約２週間ほど続いている状態が一番よい状態といえます。はっきりとした二相性を描いているグラフが理想的と考えられています。
周期を何周期か測ることにより、妊娠しやすいか、流産しやすいかなど自分の体質を知る事ができます。
これで、低温期と高温期の大切であることが理解できたことでしょう。

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基礎体温表を読む

基礎体温表はどのように読んだらよいのでしょうか？その見方とは？
基礎体温には個人差があります。それをこの体温表で読むことができます。
一般的に「低温期」と「高温期」と呼ばれているときがあります。そして低温期と高温期の分かれ目の前後に「排卵」と呼ばれている時期です。健康な女性は毎月この３つ低温期、高温期、排卵があります。
これにより、多くは女性にとって妊娠するときの目安になったり、女性特有の病気の状態がわかったり、その他女性にとっては健康のバロメーターを知る目安になります。

基礎体温のチェックポイント

基礎体温は正しくホルモンバランスがよければ、二つのブロックに分かれます。その二つのブロックとは高温期と低温期です。これは「二相」と呼ばれています。そして次のようなチェックポイントを観察していくとよいでしょう。
・ 生理が始まるときに体温が下がる
・ 生理の後は低温期が続く
・ 体温が上がり高温期が続く
基礎体温にはひとつの形態があり、その形態は人それぞれ、体調などの変化により変動があります。

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基礎体温の記録

基礎体温を毎朝測った後は、「基礎体温表」と呼ばれているものに記録していきます。これは毎日記録しないと自分の体調を知ることができません。
基礎体温表は婦人体温計を販売している場所であれば手に入れることができます。今では無料でインターネットからダウンロードすることができ、そのほとんどはデザインされ、気分の和らぐものとなっています。またWebページで記録、集計することができるシステムもあります。インターネットの普及で基礎体温の記録も変化してきました。

基礎体温の記録方法

基礎体温は0.3～0.5度Ｃという微妙な体温変化を記録して観察していかねばならず、毎日記録するのは大変です。目盛りも細かく、記していくには根気がいります。
基礎体温例、図版挿入点と点がかかれていて折れ線グラフになる様子を描く
その日の体温を点にて記録。そして翌日の体温を点でうち、その点と点を線で結んでいきます。この記録で折れ線グラフを作成。高温と低温の状態を調べます。これが基礎体温表なのです。
カラダの状態を判断するには、少なくとも３周期ほど記録しておく必要があります。この記録によりドクターは病状、あるいは妊娠が可能かどうかを判断します。自分の体調、そのサイクルを知らないと治療ができません。そのためにも大切な記録です。記録方法に慣れ、長く続けることをお勧めします。

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基礎体温を測るための婦人体温計

基礎体温を測るには「婦人体温計」と呼ばれている専用の体温計を使用します。
普通の体温計は１度Ｃが10等分ですが、婦人体温計は20等分になっています。基礎体温は0.3～0.5度Ｃの微妙な変化をみていくので、普通の体温計では対応できません。

婦人体温計の種類

基礎体温計には種類があります。その種類を見てみましょう。
＊ 電子体温計
かなりポーピュラーになった体温計。１～３分と短時間で測ることができる。最近ではデーター化することができるようになっており、高温、低温が一目でわかる。ＰＣや携帯にデーターを送りグラフ化が可能になっているものがある。そして、200日ほどが自動的に記録される機能、排卵日が近づくと表示されたりするものがあり便利。機能により違いがあるが約1500~20000円と開きがある。
＊ 水銀計
昔からある水銀計。５分間と電子体温計に比べ測る時間はかかるが、細かい体温を測定するには今でも水銀計が信用されている。ただし、ガラス素材なので落としたりすると割れやすいという欠点がある。測っている間にまた寝てしまいそうな人、壊してしまいそうな人は電子体温計を使用した方がよいと思われる。ドラッグストアなどで約1000円。

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安静な状態で基礎体温を測る

基礎体温を正しく測るにはどうしたらよいのでしょうか？
体温は、特に基礎体温のような細かい温度を測るには、安静にした状態で測るようにします。測る時間帯で一番適している時は、朝目覚めたときです。そして、毎日同じ時間に、そのまま寝ている状態で測かります。動いた状態では体温は上昇、正しい体温を測ることはできません。
そして、基礎体温を測るには細かい目盛りがついている「婦人体温計」という体温計を使用します。
正しく測定するために
・ 朝目覚めたらすぐに測る
・ 毎日同じ時刻に測定する
・ 口の中で測る
なぜ朝がよいのか？これはカラダが一番安静にしている状態、運動などしていない、またはその後でもない状態の時です。そして、体の内部である内臓が休んでいる状態で測る体温が正しい体温を測るコツです。
また、口の中で測るのが基礎体温の特徴です。舌の下にはさみこみしばらく動かず辛抱します。

その日の状態を記す

基礎体温を測るときにその日体調に変化があったことを記します。オリモノの量、出血量、胸の張りの違い、腹痛など女性特有の変化は見逃さず細かく簡単に記しておきます。
基礎体温や体調の変化から妊娠しやすい時を見極めたり、女性の病気などを発症しているかどうかを知ることができるなど、基礎体温は女性にとって大切な体調の変化を知ることができます。

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体温とカラダの関係

体温とはカラダにとって大切なものです。
もし体温を測って、37.0度Ｃだとしましょう。
これは高いのでしょうか？発熱しているといえるのでしょうか？お子さんだったとしたら、保育園で預かってもらえない？夏だったらプールには入れないかもしれない？
いわゆる平熱はその人それぞれ違います。暑かったら汗をかいたり、寒かったら手足が冷たくなったりとカラダに変化があらわれます。カラダはこのように、体温を一定に保つよう常にコントロールをしています。 体温はカラダの中心になるほど高く、安定。そして体温は測る場所によって少々違いがあります。

適温がカラダの健康を保つ

体温はある程度の適温があります。それは約36.5度Ｃだといわれています。この適温を保つと免疫力を発揮、かぜなどがひきにくくなり、病気を寄せ付けないカラダとなるでしょう。
では、体温が低いときが続くとカラダにどのような影響があるのでしょうか？
低体温が続くと基礎代謝が低下、太りやすくなります。体調も悪くなり、内臓などの臓器の機能が悪くなります。
体温を適温に保つということは大切なことといえるでしょう。

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測定して自分の体調を知る

基礎体温とはどういうものなのでしょうか？
おおよそのことはわかっているつもりでも、はっきりとしたことを知っている人は少ないでしょう。
基礎体温とは、カラダを動かさず、最も安静にしている時の体温のことです。精神的なことや何か病状的なことで変化のある状況などを除く、その女性の体温は0.3~0.5度の間で、周期的な変化をしています。
基礎体温を毎日続けて測定、記録していくと、健康な女性のカラダはあるひとつのパターンがあることがわかります。そして、この体温の変化を知ることで、生理の時期、妊娠できる時を知ることができます。自分の体調の維持に役立ちます。

測定して自分の体調をコントロール

この基礎体温を知ることで自分の体調をコントロールすることができます。
基礎体温は高温期と低温期の二つに分かれており、両方の状態がどれだけの期間つづいているかにより、妊娠することが可能であったり、またに不妊である可能性が見つかることがあります。
そして、体調の変化も基礎体温の変化によりわかることがあります。例えば、だるかったり、イライラしたりといった状態は基礎体温と関係している事がおおいといえます。そして、更年期障害は高温の時期が短くなってくることから、更年期特有の症状が出ることがわかります。
また、効果的なダイエットをする時に基礎体温を知っておくと役立ちます。高温の時には水分をためがちになり、ダイエットの効果を感じることは少ないでしょう。そして低温の時には反対にやせすぎになるときがあります。
このように基礎体温は女性の健康のバロメーターと言えるでしょう。

（執筆：Y.Nakamura）

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